Xuất tinh sớm không phải là tình trạng hiếm gặp, nhưng lại gây rất nhiều mặc cảm, tự ti cho nam giới. Thế nhưng, nam giới vẫn có thể khắc phục tình trạng này thông qua một số môn thể thao và bài tập chống xuất tinh sớm. Dưới đây là gợi ý 6 bài tập giúp nam giới luyện tập chống xuất tinh sớm vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả.
1. Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao hữu ích mang đến sự dẻo dai, chắc khỏe và là một trong những phương pháp luyện tập chống xuất tinh sớm. Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard, những người thường xuyên bơi lội đến độ tuổi 60 vẫn có thể có đời sống tình dục tương tự như khi 20 tuổi.
Bơi lội không chỉ là bài tập trị xuất tinh sớm hiệu quả mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác cho cơ thể.
Bơi lội giúp tăng sức bền, tăng lưu lượng máu, cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và giảm căng thẳng. Bài tập chống xuất tinh sớm này cũng đốt cháy lượng lớn calo. Vì thế, bạn cần bơi ít nhất 30 phút / lần và 3 lần/tuần để cải thiện xuất tinh sớm hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng cần đảm bảo an toàn khi bơi với một số lưu ý như không bơi khi đang quá no hoặc quá đói, khởi động kỹ trước khi bơi, giữ ấm cơ thể sau khi bơi…
2. Cầu lông
Được biết đến như là môn thể thao gia tăng sức mạnh, cầu lông mang lại rất nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe như cải thiện chức năng tuần hoàn máu, hỗ trợ rất tốt cho các hoạt động của hệ hô hấp, bài tiết, tim mạch, làm tăng khả năng quan sát và phán đoán, hỗ trợ các giác quan nghe nhìn…
Đồng thời, bộ môn thể thao này cũng có tác động tích cực đến các hoạt động tình dục của nam giới. Không chỉ giảm cân, cầu lông còn tăng độ dẻo dai cho cơ thể, từ đó giúp bạn làm chủ “cuộc yêu” lâu hơn. Tất nhiên, bạn cũng cần khởi động thật kỹ để hạn chế tối đa những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình luyện tập.
3. Luyện tập khung xương chậu với tư thế cây cầu
Để luyện tập chống xuất tinh sớm, nam giới có thể áp dụng những bài tập về cơ đáy chậu. Trong đó, bài tập chống xuất tinh sớm tư thế cây cầu được rất nhiều người yêu thích bởi không cần sử dụng quá nhiều dụng cụ thể thao.
Các bước thực hiện bài tập này như sau:
- Nằm thẳng trên lưng, 2 chân cong và hai bàn chân phẳng trên sàn và cách nhau ngang hông, 2 tay chống 2 bên.
- Đẩy gót chân xuống sàn khi bạn nâng xương chậu lên khỏi sàn cho đến khi phần thân trên và đùi tạo thành một đường thẳng.
- Giữ trong 2 giây, hạ xuống từ từ và lặp lại 8 đến 12 lần.
- Hãy chắc chắn rằng bạn siết chặt cơ mông và cơ bụng trong khi ở vị trí này để duy trì sự liên kết cầu chính xác.
Tuy nhiên, nếu đang có vấn đề về lưng, bạn nên hạn chế áp dụng bài tập chống xuất tinh sớm này
4. Tập Yoga
Yoga không chỉ được biết đến là bộ môn giúp giải tỏa những căng thẳng, giữ cho tinh thần thư thái, tạo sự dẻo dai cho hệ cơ, xương, khớp mà còn là một trong những cách chống xuất tinh sớm. Những động tác uốn nắn kết hợp với thở đúng cách, nhịp nhàng giúp cho các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động tốt, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, phát triển các cơ xương chậu, cải thiện đáng kể những rắc rối tình dục.
Trong đó, nhóm các bài tập Asana (các bài tập khởi động), nổi bật là Siddhasana rất tốt cho luyện tập chống xuất tinh sớm.
Nguồn: Yoga Hamsa
Cách thức thực hiện như sau:
- Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với 2 chân duỗi thẳng trước mặt và 2 tay ở 2 bên.
- Cong đầu gối trái của bạn và đưa gót chân trái của bạn gần với cơ thể của bạn, khu vực háng.
- Cong đầu gối phải của bạn và di chuyển về phía trước mắt cá chân trái.
- Từ vị trí này, hít vào và trong khi bạn thở ra, nâng chân phải của bạn và đặt nó ngay phía trên mắt cá chân trái của bạn. Luồn gót chân phải vào vùng háng của bạn.
- Trượt các ngón chân của bàn chân phải vào khoảng trống giữa các cơ bắp chân trái. Điều này sẽ giúp giữ cho tư thế của bạn ổn định.
- Đưa tay từ 2 bên và đặt lòng bàn tay xuống đầu gối. Đầu gối của bạn nên chạm sàn. Bạn cũng có thể duỗi hai tay thẳng sang 2 bên và tựa lưng vào lòng bàn tay hoặc cổ tay trên đầu gối, để lòng bàn tay hướng lên trên.
- Ngồi thẳng với ánh mắt hướng về phía trước. Cần có một đường thẳng, đẹp từ đỉnh đầu xuống sàn nhà.
- Ngồi yên và thở sâu trong 1 phút hoặc lâu hơn.
Siddhasana và các bài tập Yoga còn giúp hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm xuất phát do tâm lý.
5. Đi bộ
Đi bộ là một trong những hoạt động đơn giản nhưng tác động không nhỏ đến sức khỏe tinh thần và thể chất của nam giới. Đi bộ cũng giúp làm tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục, cải thiện tình trạng cương dương, cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng. Đồng thời, đi bộ thường xuyên sẽ giúp củng cố các cơ vùng chậu góp phần kiểm soát chứng xuất tinh sớm.
6. Tập Kegel
Kegel được biết đến là bài tập thể dục dành cho “nhóm cơ mu cụt” từ đó làm tác động đến hệ niệu sinh dục. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng, đây là phương pháp phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục, cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, giúp cho cuộc “yêu” thăng hoa.
Để thực hiện bài tập trị xuất tinh sớm này, đầu tiên bạn cần xác định đúng cơ chậu của mình. Có 2 cách để xác định loại cơ này: ngừng tiểu giữa chừng hoặc nín đánh hơi. Nguyên nhân là do những hoạt động này cần sử dụng tới cơ sàn chậu. Khi đã xác định được cơ sàn chậu, bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này dù đứng hay nằm.
Các bước thực hiện Kegel như sau:
- Siết chặt cơ sàn chậu, giữ co trong 3 giây và sau đó thư giãn trong 3 giây.
- Hãy thử một vài lần liên tiếp.
- Khi đã quen, hãy thử tập các bài tập Kegel khi ngồi, đứng hoặc đi bộ.
- Lưu ý, bạn không cần phải nín thở. Thay vào đó, hãy thở tự do trong các bài tập.
- Lặp lại 3 lần một ngày.
Trên đây là những bài tập chống xuất tinh sớm vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp luyện tập chống xuất tinh sớm với những phương pháp khác như ngủ đủ giấc, bổ sung đầy đủ dưỡng chất, thay đổi tư thế yêu… hoặc sử dụng những sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên như Alipas mới. Nhờ đó, bạn sẽ nhận được kết quả nhanh và bền vững hơn.
