Tập thể dục là phương pháp tăng cường sinh lý cho nam vô cùng hữu hiệu, nếu không tin các quý ông có thể thử tại nhà từ hôm nay. Nhưng trước tiên, đừng quên tham khảo bài viết dưới đây để việc luyện tập đạt được hiệu quả tuyệt vời nhất.
Kegel – “bài tập vàng” tăng cường sinh lý cho nam
Trong số những bài tập thể dục tăng cường sinh lý, Kegel là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng hiệu quả thì luôn đứng top đầu. Bài tập Kegel đặt tên theo bác sĩ phụ khoa người Mỹ Amold Kegel Henry – người đã phát hiện ra tác dụng tuyệt vời của động tác này đối với cơ quan sinh dục. Chỉ cần tập luyện đều đặn vài phút mỗi ngày, bộ phận sinh dục của người tập sẽ được hỗ trợ tích cực, từ đó chức năng sinh lý được cải thiện rõ rệt.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, bài tập Kegel mang lại lợi ích về sức khỏe sinh lý cho cả nam và nữ. Đối với nam giới, bài tập này tác động trực tiếp tới vùng cơ xương chậu – nhóm cơ có tác dụng kiểm soát dòng chảy của tinh binh. Vì thế, tập Kegel thường xuyên không chỉ giúp các chàng tăng ham muốn, kéo dài thời gian cương cứng dương vật, mà còn chủ động kiểm soát được thời điểm xuất tinh.
Bài tập Kegel lại không hề phức tạp, mất ít thời gian và không đòi hỏi dụng cụ tập luyện cầu kỳ. Bạn hoàn toàn có thể tranh thủ những phút rảnh rỗi trong ngày để tập Kegel bất cứ lúc nào.
Tập tạ nâng cao hưng phấn, tăng sinh lý cho nam
Chỉ cần vài quả tạ tay, bạn đã có thể bắt đầu tập luyện để nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện sự sung mãn. Tập tạ không chỉ giúp các chàng giảm cân, mang lại một cơ thể săn chắc, cân đối, mà còn duy trì độ dẻo dai, bền bỉ mỗi khi nhập “cuộc yêu”.
Một số nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, có mối liên hệ mật thiết giữa các bài tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn như tập tạ với sự cải thiện hàm lượng testosterone trong cơ thể nam giới. Khi nâng tạ nặng, cơ thể sẽ tự sản sinh ra lượng hoocmon sinh dục nam testosterone nhiều hơn bình thường, khiến các chàng dễ dàng hưng phấn và đạt khoái cảm.
Nếu không có điều kiện đến phòng gym, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu tập tại nhà, nên lưu ý chọn cân nạng tạ phù hợp từ nhẹ đến nặng. Bạn không nên vội vàng chọn mức tạ quá nặng, gây áp lực lên cơ, xương, khớp, vô tình lại gây hại tới sức khỏe.
Plank – bài tập thể dục tăng cường sinh lý chỉ với vài phút mỗi ngày
Plank vốn là bài tập giúp giảm mỡ thừa, tạo cơ bụng săn chắc rất phổ biến, nhưng ít ai biết rằng bài tập này cũng còn hỗ trợ cải thiện sinh lý nam giới vô cùng hiệu quả. Đây là bài tập tác động trực tiếp vào các nhóm cơ vùng core như: cơ bụng ngang, cơ xiên, cơ bụng thẳng, mông, đùi, vai. Chỉ với một phút mỗi ngày dành cho việc tập Plank, bạn đã đốt được một lượng mỡ thừa đáng kể, tăng cường sức mạnh cho vùng vai, cổ, lưng, ngực và đặc biệt là cơ bụng. Khi cơ thể săn chắc và khỏe khoắn, chắc chắn bạn cũng sẽ sung sức hơn, hóa “mãnh hổ” mỗi lần “lâm trận”.
Đồng thời, tập plank còn tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, khiến lượng máu bơm về dương vật mạnh mẽ hơn. Vì thế, khả năng sinh lý của phái mạnh được cải thiện rõ rệt sau mỗi lần tập luyện.
Tăng cường sinh lý cho nam cùng bài tập Squat
Đối với nam giới, Squat chính là bài tập phù hợp khi có nhu cầu cần tăng cường sinh lý. Đây là bài tập giúp các nhóm cơ của toàn bộ vùng thân dưới mạnh mẽ và linh hoạt hơn, khiến bạn tăng sức mạnh lên ngay lập tức. Tập luyện Squat cũng thúc đẩy tăng lưu thông máu, kích thích testosterone tăng vọt, giúp nam giới tăng khả năng sinh lý, duy trì phong độ đỉnh cao dù đang ở độ tuổi nào.
Squat là động tác đơn giản, có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, vào bất cứ thời điểm nào trong ngày nên các quý ông không cần đến phòng tập gym. Vì thế, bài tập này rất phù hợp với những quý ông bận rộn. Khi mới bắt đầu, bạn chỉ cần tập từ 5-10 nhịp để cơ thể làm quen, sau đó mới tăng dần số lượng.
Tập Yoga – phương pháp tăng cường sinh lý cho nam hiệu quả
Nhiều ý kiến cho rằng Yoga là môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với chị em phụ nữ, nhưng trên thực tế Yoga dành cho tất cả mọi người, không phân biệt độ tuổi, giới tính. Đối với nam giới, các động tác Yoga mang đến sự linh hoạt, dẻo dai. Đặc biệt, kỹ thuật thở trong tập luyện Yoga sẽ làm chậm quá trình lão hóa, trì hoãn quá trình mãn dục nam, đem lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe tình dục.
Theo một nghiên cứu của trường đại học Harvard, 75% số người tập Yoga sẽ dễ dàng đạt khoái cảm hơn so với người không tập luyện. Yoga còn giúp giải tỏa stress, căng thẳng quá độ trong công việc và cuộc sống, khiến tinh thần bạn luôn tích cực, thoải mái, sẵn sàng mang đến cho người mình yêu cảm giác thăng hoa khi “gần gũi”.
Tập thể dục là cách đơn giản nhất để các quý ông giữ được hình tượng hấp dẫn và phong độ, duy trì sức khỏe luôn ở đỉnh cao để luôn “dũng mãnh” trong những “cuộc vui”. Vì vậy, dù bận rộn tới đâu, bạn cũng đừng quên dành ít phút mỗi ngày cho việc tập luyện nhé.
